No hay nada peor que llegar hambriento a tu noche de fútbol MAN vs FAT. Al fin y al cabo, necesitas combustible para marcar los goles de la victoria.
En lugar de coger una bolsa de patatas fritas o una chocolatina, prueba uno de estos tentempiés rápidos que tu cuerpo te agradecerá.
Manzana y mantequilla de cacahuete
Simple pero eficaz, la mantequilla de cacahuete mejora instantáneamente todo lo que toca. Simplemente corta tu manzana y sumérgela en mantequilla de cacahuete y tendrás un gran tentempié que es una fuente de fibra y proteína para mantenerte satisfecho.
Algunas cosas que debes recordar: crujiente o suave, asegúrate de que tu marca favorita de mantequilla de cacahuete es buena y no contiene azúcar ni aceite añadidos. No te dejes convencer por las etiquetas que dicen "natural", mira siempre los ingredientes. Descubrimos que la mantequilla de cacahuete cremosa natural sin remover Great Value contenía azúcar y aceite de palma añadidos, y la mantequilla de cacahuete natural Jif contiene melaza junto con aceite de palma y azúcar. Crazy Richard's es una marca que elabora mantequilla de cacahuete con un solo ingrediente: cacahuetes.
Ten cuidado también con el tamaño de las porciones. Es fácil llenarse la boca de mantequilla de cacahuete, pero probablemente serán cientos de calorías más de las que habías planeado. Utiliza una báscula de cocina para medir tu ración. 30-35 g es una buena ración.
Tostadas con plátano
Coge una rebanada de pan integral, tuéstala y cúbrela con un plátano machacado y tendrás un tentempié muy fácil, delicioso y saciante. Este tentempié es rico en fibra, lo que le ayudará a mantenerse lleno durante más tiempo, y también es una buena fuente de potasio, que es importante para la energía y la resistencia.
Almendras
Una ración equivale a unas 20 almendras, y es el tentempié perfecto para llevar en un botecito cuando se está fuera de casa. Las almendras contienen magnesio, que ayuda a mejorar el rendimiento físico, y potasio, que es bueno para la energía y la resistencia. También son una buena fuente de grasa monoinsaturada, que es el tipo de grasa que debes incluir en tu dieta.
Hummus
El hummus es una salsa muy versátil. Elige el sabor que más te guste: nuestro favorito es el de pimiento rojo asado, pero cualquier sabor es bueno. Sírvelo con palitos de zanahoria, pepino o pimiento, o con pan de pita tostado. El hummus es una buena fuente de proteínas, que favorecen el crecimiento muscular, y una fuente de grasas que te aportarán energía.
Como siempre, ten cuidado con el tamaño de las porciones: el hummus es una gran opción para un tentempié bajo en calorías, pero si comes demasiado, esas calorías no tardarán en acumularse.
Batidos/barritas de proteínas
Las proteínas y el ejercicio van de la mano, y por una buena razón: te ayudan a desarrollar músculo y te mantienen saciado. Puedes obtener proteínas de muchas fuentes, pero las barritas y los batidos son muy prácticos si tienes poco tiempo.
Asegúrate de comprobar las etiquetas, porque algunos productos pueden ser engañosamente altos en calorías y azúcar. Las barritas de proteínas RXBars, KIND protein y Think! son buenas opciones.