La Navidad puede ser una época del año realmente estresante, lo que puede tener un efecto perjudicial en su salud mental.
Hay tantas expectativas puestas en nosotros en Navidad. Hay mucha presión para que todo salga bien, desde la decoración y la compra de regalos y comida hasta la diversión en los actos navideños. Y eso antes de llegar a la expectativa de unas relaciones familiares sin fricciones.
Es mucho y puede arruinar el disfrute de lo que, en el fondo, es una ocasión encantadora para unirnos más. Sí, aunque te pases la mayor parte del tiempo discutiendo con la familia.
Entonces, ¿qué puede hacer para proteger su salud mental en esta época del año?
Evitar las expectativas
Si ves demasiadas películas de Hallmark, pensarás que tienes que cubrir tu casa de luces festivas, comprar a todo el mundo regalos con envoltorios impresionantes (y carísimos) y pasarte todo el mes asistiendo a diversos actos navideños.
En una palabra: no. La vida real no es así y, además, no tiene por qué serlo.
Olvídate de la necesidad de que todo salga perfecto. A menos que seas un influencer de Instagram, no te preocupes. Haz lo que os haga felices a ti y a tu familia, aunque no cumpla los estándares de Hallmark.
Haz lo que quieras
En la misma línea, haz lo que te dé la gana estas fiestas. ¿No quieres ir a la fiesta de Navidad de tu trabajo? No vayas. ¿No quieres ponerte un jersey de Navidad? Pues no te lo pongas. Vale, escrito así suena un poco mal, pero ya te haces una idea: no tienes que hacer nada que no quieras hacer. Esta época del año ya es bastante estresante como para obligarte a participar cuando realmente no quieres.
Establezca sus límites
Aunque decimos que puedes elegir lo que quieres hacer, sabemos que a veces no es así. Esto es especialmente cierto cuando se trata de la familia, que a menudo exige nuestro tiempo cuando no es conveniente, sobre todo durante las vacaciones. Esto puede conllevar toda una serie de nuevas expectativas, sólo para aumentar la presión, como ser anfitrión y cocinar para un grupo grande o dedicar tiempo y dinero a viajar para recibir visitas.
Si te sientes cómodo, di que quieres pasar unas vacaciones tranquilas en casa después de un año ajetreado. No hace falta que des más explicaciones: deja claro lo que quieres hacer para que no haya confusiones.
Si cree que no puede rechazar invitaciones, intente rebajar la presión comprando comidas precocinadas para compartir o haciendo cosas baratas, como salir a pasear para ver la decoración festiva en lugar de acudir a eventos costosos.
Planificar con antelación
Si sabes que hay cosas que te resultan difíciles, intenta planificarlas lo mejor que puedas. Por ejemplo, si te estresan las aglomeraciones pero prometiste a los niños que los llevarías a un evento navideño muy concurrido, planifica cómo vas a afrontarlo: cosas como ir temprano si puedes, parar para hacer muchos descansos y salir cuando sea poco probable que te quedes atrapado en un atasco pueden hacer que te sientas mejor al respecto.
Sé sincero con tu familia y amigos sobre cómo te sientes, ya que hablar de lo que te pasa por la cabeza puede ayudarte.
Consigue espacio
Si te sientes abrumado, estresado o deprimido durante las vacaciones, no pasa nada. No significa que hayas fracasado, y nunca debes comparar tus propios sentimientos con las publicaciones aparentemente perfectas de otra persona en las redes sociales.
Aléjate del caos si puedes yendo a una habitación vacía (incluso el baño te servirá para tener unos minutos de paz). Respira hondo e intenta hacer algunos ejercicios de atención plena, ya que realmente ayudan a calmarte, a pesar de lo incómodo que puedas sentirte haciéndolos.
Prueba esto:
Siéntate cómodamente, inspira contando hasta cuatro, espira contando hasta seis u ocho y repite tantas veces como consideres necesario.
Las largas exhalaciones te ayudarán a calmar el ritmo cardíaco y la tensión arterial, lo que te ayudará a sentirte menos agotado.
Si todo sale mal...
Si las vacaciones acaban afectando a su bienestar y se despierta sintiéndose desesperanzado y completamente agotado, intente no preocuparse. Si sabe que está relacionado con situaciones específicas de las vacaciones, como suegros autoritarios que se quedan más de la cuenta o discusiones familiares, intente centrarse en el momento en que las cosas vuelvan a la normalidad. No pasará mucho tiempo antes de que todo vuelva a la normalidad.
Pero si hace tiempo que se siente decaído y las fiestas lo han empeorado, considere la posibilidad de concertar una cita con un médico en el nuevo año. Te explicará las opciones para mejorar tu estado de ánimo, y ponerte manos a la obra es un paso positivo.
Si las cosas se ponen demasiado feas, no sufras solo. Puede llamar al teléfono de emergencias de salud mental 988, que le pondrá en contacto con un consejero de crisis. Hay muchas otras líneas de ayuda a las que puede llamar; aquí encontrará una lista útil, aunque asegúrese de comprobar sus horarios de apertura durante las Navidades.