A veces, la báscula no es nuestra amiga. Es demasiado fácil obsesionarse con lo que dice cada semana, y puede ser angustioso cuando las cosas no van como uno esperaba. Cuando eso ocurra, no te lo tomes a pecho: la pérdida de peso es mucho más que la lectura que obtienes en un momento determinado.

La pérdida de peso no es lineal, lo que puede resultar difícil de asimilar. Por eso debes centrarte en las victorias no relacionadas con la báscula y llevar un registro de tu peso. Lleva una lista en tu teléfono o en un cuaderno y anótalos cuando los notes, de modo que puedas volver a ellos para recibir un golpe de motivación cuando lo necesites.

¿Qué son las victorias sin escala?

Las victorias no relacionadas con la báscula (NSV, por sus siglas en inglés) son cualquier cosa positiva que notes en tu pérdida de peso, pero como su nombre indica, no nos referimos al número en la báscula. He aquí algunos ejemplos de VNP:

Medidas

Una cinta métrica blanda es un accesorio muy útil para comprobar los progresos en la pérdida de peso. Mide regularmente las mismas partes del cuerpo: caderas, cintura, pecho y muslos. Pronto verás cómo pierdes centímetros a medida que adelgazas.

Fotos

Hazte fotos de cuerpo entero con regularidad. Probablemente no te sientas cómodo haciéndotelas o mirándolas, pero nadie tiene por qué verlas salvo tú, y a veces solo vemos lo mucho que hemos cambiado al mirar atrás en las fotos.

Ropa

Elige una prenda que no sea elástica y estructurada, como unos vaqueros o una camisa, y pruébatela una vez al mes. A medida que cambie la forma de tu cuerpo, notarás que te sienta (y te sienta) diferente.

Estado de ánimo y energía

Comer mejor suele traducirse en un aumento de la energía, ya que alimentas tu cuerpo con lo que necesita para prosperar. Perder peso también puede mejorar la calidad del sueño, sobre todo si roncas o tienes apnea del sueño.

Tu estado de ánimo también puede mejorar, gracias a las hormonas del bienestar que se liberan cuando te activas, además de la sensación de logro cuando empiezas a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Fitness

Tu fuerza, flexibilidad y resistencia irán mejorando cuanto más te muevas. Anota tus entrenamientos y pronto verás cómo algo que te parecía difícil en la primera semana es pan comido en la duodécima.

Facilidad de movimiento

Perder peso es una buena noticia para tus articulaciones, que empezarán a moverse con más libertad y no te dolerán tanto. Esto suele ser muy importante para los chicos que pierden peso, así que si notas que las rodillas ya no te duelen tanto como antes al final de una larga jornada, ¡es un gran logro!

Tareas cotidianas

A medida que adelgace y mejore su forma física, le resultará más fácil realizar tareas domésticas, subir escaleras y llevar la compra.

Digestión cómoda

Se acabaron los días de hinchazón y gases interminables. La buena comida se mueve mejor por tu cuerpo, y te sentirás mucho mejor por ello.

Marcadores médicos mejorados

Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a mejorar muchos indicadores médicos, como la tensión arterial, los niveles de colesterol y los niveles de glucosa. Cada paso que dé para perder peso es un paso positivo para reducir el riesgo de padecer enfermedades graves.

Todas estas mejoras de su salud y bienestar son algo que hay que celebrar, pero intente no caer en la trampa de recompensarse con comida. En su lugar, prémiese con:

  • Jugar a su videojuego favorito o regalarse uno nuevo al que le haya echado el ojo.
  • Ver por atracón su serie favorita
  • Quedar con un amigo para tomar un café
  • Leer un buen libro nuevo
  • Meditando
  • Escuchar su música favorita
  • Ir al cine

Lo que elijas depende de ti. Diviértete, pero recuerda que no debes volverte loco: al fin y al cabo, ¡todavía tienes que perder peso!