Sabes que quieres perder peso, pero ¿sabes cuánto quieres perder y por qué es importante? Coge un bolígrafo y tracemos un plan.

Afirmaciones generales como "quiero estar sano" o "quiero sentirme seguro de mí mismo" son bienintencionadas, pero no sirven de estímulo para pasar a la acción.

Por otro lado, fijarse unas ambiciones, objetivos y metas saludables puede ser realmente motivador. Averiguar por qué quieres perder peso, profundizar en las razones que te mueven a ello, puede marcar la diferencia entre seguir como estás o perder esos kilos.

Encontrar un peso saludable

Una calculadora del índice de masa corporal (IMC) puede indicarte cuál es tu rango de peso saludable. Es imperfecta, ya que no es exacta para todo el mundo, incluidos los deportistas que tienen una masa muscular muy elevada. Muchos expertos consideran que la relación cintura-estatura es una forma más precisa de medir las cosas.

Un IMC saludable se sitúa entre 18,5 y 25, por lo que elegir un peso objetivo entre estas dos cifras es un buen punto de partida. O bien, intente perder un 5% de su peso corporal, ya que los estudios han demostrado que este es un punto en el que observará grandes mejoras en su salud.

Siga su progreso de diferentes maneras

Esto es muy importante, ya que la pérdida de peso no siempre es lineal. Los cambios hormonales, lo que hemos comido e incluso la hora a la que nos pesamos pueden afectar a los números de la báscula.

Aunque hagas todo lo correcto, a veces los números no bajan. Todos hemos pasado por eso y sabemos lo descorazonador que es, así que prueba a hacer fotos para ver tus progresos en lugar de confiar únicamente en la báscula.

A veces, perder unos kilos puede parecer insignificante, pero en una foto se nota la diferencia. Tomarse medidas semanalmente y ver cómo se reducen los centímetros también puede ser muy satisfactorio.

Establecer miniobjetivos

Perder mucho peso puede resultar desalentador. Puede que pase algún tiempo antes de que llegues a tu peso objetivo, pero divídelo en trozos manejables para que puedas celebrar cada paso.

Marcar cada 2 kg perdidos y cada piedra es muy alentador, ya que cada mini objetivo te acerca más a tu meta final. También puedes añadir una celebración cuando pierdas el 5% y el 10% de tu peso corporal. No olvides que cada pérdida aporta beneficios para la salud y puntos para tu equipo.

Establecer objetivos SMART

Márcate unos objetivos SMART que te ayuden a alcanzar tus metas de pérdida de peso. No olvide que la pérdida de peso no es sólo cuestión de números en la báscula, sino también de cómo se siente, cómo le sienta la ropa, etc., así que tenga esto en cuenta también. Tus objetivos deben ser:

• Specific
  • Ten claro lo que quieres conseguir. Es mejor decir "me gustaría perder 5 kilos, que es el 5% de mi peso inicial" que "me gustaría perder peso".

• Measurable
  • "Me gustaría poder volver a ponerme mis vaqueros favoritos" es mejor que "Me gustaría caber en tallas más pequeñas", porque es algo que se puede medir fácilmente.

• Aincreíble
  • Sé realista. Por mucho que nos guste, no perderás cinco kilos en una semana, ni podrás correr una maratón en un mes si nunca has corrido antes. Sin embargo, comprometerse a llevar un registro de lo que comes cada día durante una semana o seguir el plan de correr desde el sofá hasta los 5 kilómetros es algo factible y que puedes ir ampliando.

• Relevant
  • No todo el mundo que quiera perder peso tendrá los mismos objetivos. Si no te interesa ir al gimnasio, no pasa nada, mejor centra tu atención en otra cosa. No te pongas como objetivo ir al gimnasio 3 veces por semana porque creas que eso es lo que deberías hacer. Haz que tus objetivos sean lo más personales que puedas. Si, por ejemplo, te gusta cocinar, ponte como objetivo cocinar más platos sanos para comer mejor.

• Time-limitado
  • Márcate un plazo realista para alcanzar tu objetivo. Si no lo haces, es posible que se te cuelen las excusas y justifiques fácilmente dejar las cosas para otro día.

Intenta escribir tus objetivos SMART para tener una meta real que puedas visualizar y que tengas más probabilidades de alcanzar.

Establecer recompensas

Es importante que marques tus logros, estás trabajando muy duro para conseguirlos. Intenta recompensarte con cosas que te ayuden a alcanzar tu objetivo. Regálate una nueva camiseta de entrenamiento o un masaje deportivo para esos músculos recién trabajados.

Otras ideas incluyen actividades como una salida al cine o a un concierto, algo activo como jugar a los bolos o patinar sobre hielo o incluso un juego de PS5 al que le hayas echado el ojo.

Otra forma motivadora de marcar logros especiales es añadir una moneda a un tarro vacío por cada libra que pierda. Es una buena representación visual de tu pérdida de peso y puedes seguir haciéndolo hasta que alcances tu peso objetivo. Luego puedes darte un capricho con las ganancias, ya que probablemente las necesites para comprarte ropa nueva de tallas más pequeñas.

Poco a poco, podrás perder todo el peso que necesites. Al establecer objetivos SMART, no te sentirás abrumado por el reto y disfrutarás alcanzando cada hito.