Se podría pensar que, cuando se trata de perder peso, cuanto más se pierda, mejor. Pero los estudios demuestran que perder incluso el 5% del peso corporal total puede reportar sorprendentes beneficios para la salud.
Si quiere perder peso, probablemente tenga una idea de cuánto quiere perder. Y aunque es estupendo tener objetivos, decir que quieres perder cientos de kilos puede resultar increíblemente desalentador.
Los objetivos a corto plazo son tan importantes como los a largo plazo para centrarse y mantener altos los niveles de motivación. Proponerse perder un 5% del peso corporal es una buena idea: es alcanzable y puede ampliarse si es necesario.
Es más, los estudios demuestran que perder el 5% del peso corporal conlleva increíbles resultados para la salud si se tiene sobrepeso. Alcanzar el 5% de pérdida puede conducir a:
- Menor riesgo de infarto e ictus. Esto se debe a que perder peso puede elevar el colesterol HDL (bueno) y reducir los triglicéridos (grasas malas). Puede reducir la tensión arterial una media de 5 mmHg.
- Reducción de la resistencia a la insulina, disminuyendo el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.
- Menor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
- Mejor sueño y reducción de trastornos del sueño como la apnea del sueño.
- Reducción de la presión sobre las articulaciones.
- Reducción de los niveles de inflamación en el organismo.
- Mejora el estado de ánimo y la autoestima.
- Reducir el riesgo de problemas de fertilidad.
Haciendo pequeños cambios sostenibles en lo que comes, cuánto te mueves y dando prioridad a tu sueño, perderás peso de forma gradual y constante, y podrás mantenerlo. Cada decisión positiva que tomes para comer bien, moverte más y dormir bien te acercará más a ese objetivo del 5% de pérdida de peso corporal: lo has conseguido.