Sabes que deberías beber suficiente agua, pero ¿cuánta es suficiente?

Se recomienda beber entre 6 y 8 vasos de líquido al día. No sólo agua, también leche desnatada, bebidas sin azúcar, té y café. Recuerda que se trata de una pauta, por lo que varía en función del peso, el estilo de vida y el nivel de actividad.

El agua constituye la friolera del 60% del cuerpo y se pierde a través del sudor, la orina e incluso la respiración. La hidratación favorece la digestión, la circulación y el cutis. Las grasas se descomponen más fácilmente y se convierten en energía cuando el cuerpo está hidratado, razón de más para mantenerse hidratado.

Consejo: A menudo sentimos hambre cuando en realidad tenemos sed. Si sientes hambre, bebe un vaso grande de agua y comprueba cómo te sientes. Esto puede evitarte un tentempié o un atracón.

Los síntomas de la deshidratación leve incluyen sed, fatiga, dolores de cabeza, mareos y calambres. Calambres. No hace falta que expliquemos cómo puede afectar esto a nuestro potencial para marcar un hattrick en la noche de la liga.

La deshidratación grave puede provocar sequedad en la piel y los labios, ojos hundidos, desmayos, taquicardia y respiración acelerada. También es más probable que te deshidrates más rápidamente si tienes diabetes, hace calor o has sudado mucho.

¿Se puede beber demasiado?

Como con la mayoría de las cosas de la vida, puedes excederte. La intoxicación por agua (hiponatremia) existe. Beber grandes cantidades de agua con demasiada rapidez provoca una concentración anormalmente baja de sodio en la sangre. Esto daña los riñones y el hígado y puede ser mortal. Es muy raro que se produzca y habría que beber un volumen de agua absolutamente enorme, pero no está de más saberlo. Beber vasos o botellas de agua con regularidad durante las horas de vigilia no te pondrá en la zona de peligro, pero te hará orinar mucho, sobre todo si no estás acostumbrado a beber lo suficiente. Y no pasa nada.

¿Cómo sé si estoy hidratado?

Amigos, comprobad vuestra orina. Si la orina es de color amarillo pálido y orinas con frecuencia, estás hidratado.

Si tiene un color más oscuro o hace unas horas que no vas, llena el vaso y empieza a beber a sorbos.

¿Cómo sé si bebo lo suficiente?

En Internet hay muchas calculadoras de la ingesta de agua que te pueden dar una idea más clara de la cantidad a la que deberías aspirar. Al fin y al cabo, cada persona tiene una forma y un tamaño diferentes, lo que determinará la cantidad ideal de agua que debe consumir.

Pero no me gusta el agua...

De acuerdo, no a todo el mundo le gusta, pero no llamarías al agua ofensiva, ¿verdad? Nuestro cuerpo la necesita, así que tenemos que encontrar la manera de que baje por la escotilla. Podrías probar con calabaza sin azúcar o comprar un filtro de agua para ver si el sabor mejora para ti.

Consejos para mantenerse hidratado

  • Cuando tenga sed, beba agua a sorbos regularmente.
  • Mantén un vaso o una botella de agua a la vista, puede ser un buen recordatorio.
  • Coma alimentos con alto contenido en agua, como sopa y fruta.
  • Limite el consumo de bebidas azucaradas con cafeína, zumos de fruta y alcohol.
  • Ponte un recordatorio. Una alerta en el móvil puede recordarte que llenes el vaso.