Puede parecer una tarea pesada, pero hacer un seguimiento de cada pequeña cosa que comes y bebes es una forma segura de hacerte más consciente de lo que comes. Y eso te ayudará a perder peso.
Uno de los primeros consejos que se suelen dar a quienes quieren perder peso es llevar un diario de alimentos. Ya sea en Internet, en el teléfono o en papel, anotar todo lo que comes y bebes es un primer paso importante para cambiar tus hábitos alimentarios. Pero, ¿por qué funciona tan bien para perder peso?
Te hace consciente de lo que comes
Suena obvio, pero una de las principales razones por las que funciona el seguimiento de los alimentos es porque te hace plenamente consciente de lo que comes al día. Si eres de los que comen un bocadillo de vez en cuando, es fácil que lo pases por alto a la hora de pensar en lo que comes.
Pero estos pequeños extras pronto se acumulan, lo que significa que podrías estar consumiendo cientos de calorías extra de las que ni siquiera eres plenamente consciente. Cuando haces un seguimiento de lo que comes, no tienes más remedio que admitir que has ido a la caja de galletas de la oficina o que te has acabado los palitos de pescado fríos del plato de tu hijo.
Te ayudará a ver dónde puedes hacer cambios
Si llevas un diario de alimentos pero estás ganando peso, poder consultar lo que has comido a lo largo de la semana es una herramienta brillante para averiguar qué cambios saludables puedes hacer.
Busque cualquier cosa que destaque por añadir calorías innecesarias y elabore un plan para reducirlas.
Por ejemplo, si comes demasiada comida para llevar, busca recetas de tus platos favoritos y prepáralos en casa. Si tomas demasiadas cervezas, comprométete a reducirlas o a cambiarlas por otras opciones alcohólicas con menos calorías, como los licores. Si eres víctima de las bebidas hipercalóricas de las cafeterías, invierte en una taza de café de viaje y prepáratela en casa, o cambia el café con leche por un café solo. Llevar un diario de alimentos es un gran paso hacia un cambio duradero.
Ayudará a otros a ayudarte
Es tan fácil subestimar lo que estamos comiendo, especialmente cuando estamos describiendo nuestra alimentación a otras personas. Pero si quieres que tu entrenador de MAN v FAT Soccer te ayude a averiguar por qué no pierdes peso, es importante que seas sincero sobre lo que comes. Si quieres saber si vas por buen camino, pídele a tu entrenador que eche un vistazo. Si utilizas MyFitnessPal, también puedes enviarle el enlace a tu diario de comidas.
Un diario de alimentos es una forma fácil de ver dónde puedes mejorar, y una nueva mirada sobre lo que comes puede identificar hábitos alimentarios poco útiles y darte nuevas ideas para tomar decisiones más saludables.
