Ha salido el sol y suben las temperaturas -a veces demasiado- , así que ¿qué se supone que hay que hacer para ejercitarse?

¿Debo hacer ejercicio en interiores o al aire libre?

Depende del calor que haga. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio al aire libre puede aumentar los niveles de energía, mejorar los niveles de estrés y aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo, que es esencial para mantener los huesos sanos, mejorar el estado de ánimo e incluso puede contribuir a la pérdida de peso.

Pero hay que sopesar los beneficios y los inconvenientes del calor extremo. Lee nuestra guía para evitar el agotamiento y la insolación, pero en resumen, pasar tiempo en condiciones de calor extremo puede provocar problemas de salud potencialmente graves.

Siempre que sea posible, haz ejercicio en el interior y disfruta del aire acondicionado.

Ejercicio al aire libre

Si realmente quieres tomar el aire fresco como parte de tu entrenamiento, hazlo temprano por la mañana, cuando las temperaturas no son tan altas como a última hora del día. Evita exponerte al sol cuando el sol está más fuerte, que en Florida es entre las 10 de la mañana y las 2 de la tarde.

Utiliza un protector solar de amplio espectro con un factor de protección SPF30 como mínimo, aunque salgas a primera hora de la mañana, y lleva ropa holgada y de colores claros. Ten agua a mano y asegúrate de beberla durante todo el entrenamiento.

¿Cómo evito pasar demasiado calor?

A nadie le gusta estar pegajoso y sudado, sobre todo si además hay rozaduras en los muslos. Además de llevar prendas ligeras, busca ropa de entrenamiento que absorba el sudor (también llamada "que absorba la humedad"), que aleja la humedad del cuerpo y puede mantenerte cómodo y seco.

Prueba a "preenfriarte" dándote una ducha fría antes de entrenar. Llega un momento en que el cuerpo se calienta tanto que el rendimiento se resiente (por ejemplo, no corres tan rápido o no levantas tanto peso), pero los estudios demuestran que bajar la temperatura corporal con una ducha fría puede ayudar a mantener el rendimiento durante más tiempo.

¿Cuál es la mejor manera de mantenerse hidratado?

Puede parecer que necesitas una bebida "hidratante" especial, pero no es necesario. Estas bebidas suelen estar llenas de azúcar y tener muchas calorías, así que limítate al agua. Bebe con regularidad antes, durante y después del ejercicio para mantener un nivel saludable de hidratación.

Mis músculos están calientes, así que no necesito calentar primero, ¿verdad?

Puede que sientas la tentación de olvidarte de los estiramientos y ponerte manos a la obra, pero no caigas víctima de esta forma de pensar.

Aunque pueda parecer que tus músculos están lo suficientemente calientes debido al clima, los estiramientos dinámicos siguen siendo súper importantes para prevenir lesiones. Los músculos bien calentados están mucho más coordinados y tienen menos movimientos espasmódicos involuntarios, lo que te ayudará a mejorar tu juego de fútbol cuando salgas al campo.