Es estupendo relajarse durante las vacaciones, pero lamentablemente en algún momento hay que enfrentarse a la realidad y volver a la normalidad. Aquí tienes algunas formas de retomar tus objetivos de pérdida de peso después de las vacaciones.

Disfrute de un nuevo comienzo

Los propósitos de Año Nuevo tienen mala fama, pero no hay nada malo en proponérselos y aprovechar esa sensación de "año nuevo, yo nuevo". Solo tienes que ser realista: 2025 probablemente no será el año en que te conviertas en un atleta profesional o en el que consigas un paquete de ocho donde antes estaba tu barriga cervecera.

Fíjate objetivos realistas y alcanzables, y concéntrate en las razones por las que quieres conseguirlos para tener un nuevo impulso de motivación. La esperanza que trae un nuevo año es algo que hay que saborear y aprovechar, así que deja el cinismo en la puerta.

Vuelve a la normalidad lo antes posible

Si las fiestas se han centrado principalmente en la comida (y mucha), puede resultar difícil decir adiós a comer a diario dulces que pesan lo mismo que tu cuerpo. Es posible que después de Navidad te queden muchos restos de la comida navideña, y no pasa nada, pero volver poco a poco a tus antiguas comidas favoritas más sanas puede ayudarte mucho a sentir que estás volviendo al buen camino.

Recuerda que cuanto más tiempo lo dejes, más difícil te resultará dejar de excederte y más trabajo tendrás que hacer para volver al punto en el que estabas.

Realizar alguna actividad

Tendemos a sentirnos perezosos después de las fiestas, sobre todo por haber comido en exceso, pero también porque tendemos a ser menos activos de lo habitual. Está muy bien tomarse un respiro y no hay que sentirse culpable por ello, pero empezar a mover un poco más el cuerpo cuando terminen las fiestas te ayudará a recuperar hábitos saludables.

Si no estás preparado para nada demasiado extenuante (¡y no te culpamos!), da algunos paseos suaves para volver a la rutina.

Dale un respiro a tu cuerpo

Si has bebido mucho alcohol durante las fiestas, dale un respiro a tu cuerpo durante unas semanas dejando de beber. ¿Qué le parece participar en el "Enero Seco"? Se trata de un reto de un mes sin alcohol que empezó en el Reino Unido y se ha popularizado en todo el mundo.

Las reglas son sencillas: nada de alcohol durante un mes. Pasar del alcohol tiene muchas ventajas: reducirás calorías, tendrás más energía, estarás mejor hidratado y ahorrarás dinero. Para más información, visite el sitio web de Dry January en Estados Unidos.

No se prive

Una de las cosas que empeora los excesos es intentar compensarlos dejando de comer. Puede parecer lógico, pero los atracones seguidos de restricciones son un círculo vicioso del que es difícil salir. Lo único que conseguirás es comer más, ya que tendrás demasiada hambre y querrás comerte todo lo que veas,

En lugar de eso, limítese a los caprichos navideños y céntrese en nutrir su cuerpo. Quizá sea un tópico, pero comer sano y equilibrado para saciar el apetito es lo mejor que puedes hacer para volver a la normalidad. Haz un plan de comidas, compra alimentos sanos y esfuérzate al máximo. No te castigues si tardas más de lo que te gustaría en volver a comer normalmente, sigue intentándolo y, lo más importante: no abandones.

La Navidad puede ser una época del año realmente estresante, lo que puede tener un efecto perjudicial en su salud mental.

Hay tantas expectativas puestas en nosotros en Navidad. Hay mucha presión para que todo salga bien, desde la decoración y la compra de regalos y comida hasta la diversión en los actos navideños. Y eso antes de llegar a la expectativa de unas relaciones familiares sin fricciones.

Es mucho y puede arruinar el disfrute de lo que, en el fondo, es una ocasión encantadora para unirnos más. Sí, aunque te pases la mayor parte del tiempo discutiendo con la familia.

Entonces, ¿qué puede hacer para proteger su salud mental en esta época del año?

Evitar las expectativas

Si ves demasiadas películas de Hallmark, pensarás que tienes que cubrir tu casa de luces festivas, comprar a todo el mundo regalos con envoltorios impresionantes (y carísimos) y pasarte todo el mes asistiendo a diversos actos navideños.

En una palabra: no. La vida real no es así y, además, no tiene por qué serlo.

Olvídate de la necesidad de que todo salga perfecto. A menos que seas un influencer de Instagram, no te preocupes. Haz lo que os haga felices a ti y a tu familia, aunque no cumpla los estándares de Hallmark.

Haz lo que quieras

En la misma línea, haz lo que te dé la gana estas fiestas. ¿No quieres ir a la fiesta de Navidad de tu trabajo? No vayas. ¿No quieres ponerte un jersey de Navidad? Pues no te lo pongas. Vale, escrito así suena un poco mal, pero ya te haces una idea: no tienes que hacer nada que no quieras hacer. Esta época del año ya es bastante estresante como para obligarte a participar cuando realmente no quieres.

Establezca sus límites

Aunque decimos que puedes elegir lo que quieres hacer, sabemos que a veces no es así. Esto es especialmente cierto cuando se trata de la familia, que a menudo exige nuestro tiempo cuando no es conveniente, sobre todo durante las vacaciones. Esto puede conllevar toda una serie de nuevas expectativas, sólo para aumentar la presión, como ser anfitrión y cocinar para un grupo grande o dedicar tiempo y dinero a viajar para recibir visitas.

Si te sientes cómodo, di que quieres pasar unas vacaciones tranquilas en casa después de un año ajetreado. No hace falta que des más explicaciones: deja claro lo que quieres hacer para que no haya confusiones.

Si cree que no puede rechazar invitaciones, intente rebajar la presión comprando comidas precocinadas para compartir o haciendo cosas baratas, como salir a pasear para ver la decoración festiva en lugar de acudir a eventos costosos.

Planificar con antelación

Si sabes que hay cosas que te resultan difíciles, intenta planificarlas lo mejor que puedas. Por ejemplo, si te estresan las aglomeraciones pero prometiste a los niños que los llevarías a un evento navideño muy concurrido, planifica cómo vas a afrontarlo: cosas como ir temprano si puedes, parar para hacer muchos descansos y salir cuando sea poco probable que te quedes atrapado en un atasco pueden hacer que te sientas mejor al respecto.

Sé sincero con tu familia y amigos sobre cómo te sientes, ya que hablar de lo que te pasa por la cabeza puede ayudarte.

Consigue espacio

Si te sientes abrumado, estresado o deprimido durante las vacaciones, no pasa nada. No significa que hayas fracasado, y nunca debes comparar tus propios sentimientos con las publicaciones aparentemente perfectas de otra persona en las redes sociales.

Aléjate del caos si puedes yendo a una habitación vacía (incluso el baño te servirá para tener unos minutos de paz). Respira hondo e intenta hacer algunos ejercicios de atención plena, ya que realmente ayudan a calmarte, a pesar de lo incómodo que puedas sentirte haciéndolos.

Prueba esto:

Siéntate cómodamente, inspira contando hasta cuatro, espira contando hasta seis u ocho y repite tantas veces como consideres necesario.

Las largas exhalaciones te ayudarán a calmar el ritmo cardíaco y la tensión arterial, lo que te ayudará a sentirte menos agotado.

Si todo sale mal...

Si las vacaciones acaban afectando a su bienestar y se despierta sintiéndose desesperanzado y completamente agotado, intente no preocuparse. Si sabe que está relacionado con situaciones específicas de las vacaciones, como suegros autoritarios que se quedan más de la cuenta o discusiones familiares, intente centrarse en el momento en que las cosas vuelvan a la normalidad. No pasará mucho tiempo antes de que todo vuelva a la normalidad.

Pero si hace tiempo que se siente decaído y las fiestas lo han empeorado, considere la posibilidad de concertar una cita con un médico en el nuevo año. Te explicará las opciones para mejorar tu estado de ánimo, y ponerte manos a la obra es un paso positivo.

Si las cosas se ponen demasiado feas, no sufras solo. Puede llamar al teléfono de emergencias de salud mental 988, que le pondrá en contacto con un consejero de crisis. Hay muchas otras líneas de ayuda a las que puede llamar; aquí encontrará una lista útil, aunque asegúrese de comprobar sus horarios de apertura durante las Navidades.

¿Le gusta la Navidad? A nosotros también, pero puede ser una época difícil del año si estás intentando perder peso. Aquí tienes nuestros 10 mejores consejos para disfrutar de la Navidad sin poner en peligro tus objetivos.

Desglósalo

El periodo entre Acción de Gracias y Año Nuevo estará sin duda repleto de más celebraciones que el resto del año, lo cual es parte de lo que hace que esta época del año resulte tan difícil a la hora de perder peso. ¿El truco? No comer en exceso con demasiada frecuencia.

Disfruta cuando sea una ocasión para celebrar, pero entre fiesta y fiesta haz todo lo posible por mantener tus hábitos saludables habituales: comer bien, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Por ejemplo, puedes intentarlo por todos los medios, pero no necesitas una bebida navideña de Starbucks cada vez que pases por delante de uno.

Conozca sus límites

Quieres pasarlo bien (¡y nosotros queremos que lo pases bien!), pero ten en cuenta que el periodo festivo puede ser una excusa para beber más de lo habitual y abusar de la comida rica. Hazlo en exceso y acabarás sintiéndote fatigado, pesado y puede que sufras indigestión o hinchazón. Intente tomárselo con calma, se sentirá mucho mejor.

Sé consciente

Si tienes una fiesta más tarde, merece la pena que adaptes tu dieta diaria en consecuencia. No nos referimos a saltarse comidas, ya que ir a una celebración con tanta hambre que quieras comerte todo lo que veas te aboca al desastre, pero ten cuidado con lo que comes y cuánto comes en los días previos. Come alimentos ricos en proteínas para sentirte satisfecho y presta atención a tu apetito.

Discretamente declinar

No pasa nada por decir que no. Sí, la gente tiende a ofenderse en esta época del año (¿cuántas veces se dice "¡pero si es Navidad!" como excusa para justificar los excesos?), pero si llevas todo el año intentando perder peso y mejorar tu salud y no quieres empezar a dar marcha atrás en tus progresos, di simplemente que no. Nadie puede obligarte a comer nada que no quieras.

Permítase lujos saludables

Los lujos no tienen por qué ser poco saludables. Piense si hay algún alimento más sano que le guste pero que rara vez coma durante el año: gambas, clementinas, un buen corte de pescado o, si está en condiciones de darse un capricho, un corte de carne de vacuno más caro.

Evitar el pastoreo

Ya conoces la regla: no picar mientras cocinas. Es muy tentador probar un poco de todo, pero si picoteas y luego comes una ración del tamaño normal, sólo estás añadiendo calorías extra al azar a tu ingesta diaria. Aguanta y come cuando esté todo servido.

Organízate

Algunas personas consideran que pedir la compra para recoger es una mejor opción que comprar en la tienda, donde uno se ve tentado a comprar todo tipo de cosas que no pensaba comprar.

Planifica lo que vas a comer, haz una lista y cíñete a ella.

Seguir haciendo ejercicio

Mantener el cuerpo en movimiento significa que te sentirás menos perezoso y aturdido cuando (inevitablemente) comas un montón de golosinas festivas. Los paseos largos son una forma estupenda de dar pasos, y puedes hacerlos con toda la familia para socializar al aire libre.

Fijar una fecha

¿Cuánto tardará en dejar de comer en exceso después de Navidad? ¿Será en el periodo de calma entre Navidad y Año Nuevo, o prefieres quitarte la presión y empezar de nuevo cuando llegue enero?

Lo que creas que es mejor, puede ayudarte fijar una fecha. Haz un plan y cúmplelo: será duro, pero merecerá la pena retomar esos hábitos saludables.

Disfrútalo

A pesar de todo, queremos que disfrute de la Navidad. Pocas veces tenemos la oportunidad de tomarnos un tiempo para celebrar y reflexionar sobre el año y pasar tiempo con nuestros seres queridos. Si eso implica comer más de lo habitual y ser más indulgente, que así sea, puedes retomar las cosas cuando quieras. Saborea la Navidad y disfruta de cada bocado.

¿Le parecen impensables unas Navidades sin una cerveza en la mano? La expectativa de beber durante el periodo festivo puede resultar abrumadora, como si en todas partes te ofrecieran una bebida.

Si ha decidido reducir el consumo de alcohol o dejarlo por completo, decir no puede resultar difícil en esta época del año en la que parece que todo el mundo está de fiesta. Por un lado, sabes que beber menos alcohol es la decisión correcta para ti. Pero, por otro lado, tienes la necesidad muy humana de encajar y esquivar cualquier pregunta personal sobre por qué no bebes. ¿Cómo lo afrontas?

Prepárate

Sabes que si dices que no al alcohol, probablemente te harán preguntas sobre por qué no bebes. Sinceramente, no es asunto de nadie, pero decírselo a familiares o compañeros de trabajo puede ser un poco grosero.

No hace falta que mientas, pero puede que te resulte incómodo hablar de decisiones tan personales, así que tener preparadas algunas respuestas puede resultarte más fácil. Prueba a decir que te lo estás tomando con calma después de unas cuantas noches pesadas o que tienes que madrugar al día siguiente, así que necesitas tener la mente despierta. Incluso puedes ser el conductor designado. Sé breve, confía en ti mismo y sigue adelante.

Recuerde por qué recortó

La relación de cada persona con el alcohol es diferente. No hay que avergonzarse por no beber o por hacerlo lo menos posible, y es más frecuente que nunca. Recuérdate a ti mismo por qué no bebes si te cuesta decir que no y, si te sientes cómodo, sé sincero con tus amigos sobre por qué estás reduciendo tu consumo: probablemente te sorprenderá lo comprensiva que puede llegar a ser la gente.

Piense en lo positivo

¿Lo mejor de evitar el alcohol? Despertarse a la mañana siguiente sin resaca. Al fin y al cabo, nadie quiere pasar una reunión familiar con dolor de cabeza. Si no bebes, podrás disfrutar del día siguiente sin tener que recurrir al Tylenol.

Descubra nuevas bebidas

El llamado mercado de los "refrescos para adultos" se ha disparado en los últimos años, ya que mantenerse sobrio es cada vez más popular. Si no bebes alcohol, no tienes por qué ceñirte a la Coca Cola (a menos que quieras, claro). Si te gustan los refrescos, prueba las bebidas de Olipop, Poppi o Culture Pop Soda (entre sus sabores interesantes están el fizz de arándanos, el ginger ale y la clásica cerveza de raíz).

Si quieres el sabor sin alcohol, hay montones de bebidas sin alcohol o con bajo contenido alcohólico que imitan a las bebidas alcohólicas. En Walmart encontramos cerveza sin alcohol de Corona, Coors, Peroni y Budweiser, y cerveza artesana sin alcohol de Brewdog, Athletic Brewing Company y Brooklyn Brewery.

¿No le gusta la cerveza? No se preocupe, también puede encontrar vino sin alcohol, whisky, vodka, brandy e incluso champán.

Haz lo que quieras

La Navidad viene con muchas expectativas, pero no tienes que hacer nada que no quieras. Si no quieres beber, no lo hagas. Si quieres irte pronto de una fiesta, no pasa nada. Si quieres tomarte un respiro durante un evento muy concurrido, tampoco pasa nada. Haz lo que necesites para sentirte bien y no te sientas mal por ello.

Ha salido el sol y suben las temperaturas -a veces demasiado- , así que ¿qué se supone que hay que hacer para ejercitarse?

¿Debo hacer ejercicio en interiores o al aire libre?

Depende del calor que haga. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio al aire libre puede aumentar los niveles de energía, mejorar los niveles de estrés y aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo, que es esencial para mantener los huesos sanos, mejorar el estado de ánimo e incluso puede contribuir a la pérdida de peso.

Pero hay que sopesar los beneficios y los inconvenientes del calor extremo. Lee nuestra guía para evitar el agotamiento y la insolación, pero en resumen, pasar tiempo en condiciones de calor extremo puede provocar problemas de salud potencialmente graves.

Siempre que sea posible, haz ejercicio en el interior y disfruta del aire acondicionado.

Ejercicio al aire libre

Si realmente quieres tomar el aire fresco como parte de tu entrenamiento, hazlo temprano por la mañana, cuando las temperaturas no son tan altas como a última hora del día. Evita exponerte al sol cuando el sol está más fuerte, que en Florida es entre las 10 de la mañana y las 2 de la tarde.

Utiliza un protector solar de amplio espectro con un factor de protección SPF30 como mínimo, aunque salgas a primera hora de la mañana, y lleva ropa holgada y de colores claros. Ten agua a mano y asegúrate de beberla durante todo el entrenamiento.

¿Cómo evito pasar demasiado calor?

A nadie le gusta estar pegajoso y sudado, sobre todo si además hay rozaduras en los muslos. Además de llevar prendas ligeras, busca ropa de entrenamiento que absorba el sudor (también llamada "que absorba la humedad"), que aleja la humedad del cuerpo y puede mantenerte cómodo y seco.

Prueba a "preenfriarte" dándote una ducha fría antes de entrenar. Llega un momento en que el cuerpo se calienta tanto que el rendimiento se resiente (por ejemplo, no corres tan rápido o no levantas tanto peso), pero los estudios demuestran que bajar la temperatura corporal con una ducha fría puede ayudar a mantener el rendimiento durante más tiempo.

¿Cuál es la mejor manera de mantenerse hidratado?

Puede parecer que necesitas una bebida "hidratante" especial, pero no es necesario. Estas bebidas suelen estar llenas de azúcar y tener muchas calorías, así que limítate al agua. Bebe con regularidad antes, durante y después del ejercicio para mantener un nivel saludable de hidratación.

Mis músculos están calientes, así que no necesito calentar primero, ¿verdad?

Puede que sientas la tentación de olvidarte de los estiramientos y ponerte manos a la obra, pero no caigas víctima de esta forma de pensar.

Aunque pueda parecer que tus músculos están lo suficientemente calientes debido al clima, los estiramientos dinámicos siguen siendo súper importantes para prevenir lesiones. Los músculos bien calentados están mucho más coordinados y tienen menos movimientos espasmódicos involuntarios, lo que te ayudará a mejorar tu juego de fútbol cuando salgas al campo.